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7 种方法,让你在舒适区也能建立自信

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:所有的自信都是后天培养的,没有人生来就有信心。你认识的那些散发着自信的人,他们也是战胜了忧虑,才获得了自信。自信是一个人长时间坚持做正确事情的结果。本文介绍了7种建立自信的方法,你不需要打破自己的舒适区,也能获得完完全全的自信。本文作者Sinem Günel,原标题为” 7 Painless Ways to Be More Confident”,希望对您有所启发。

十几岁的时候,我是学校里最能吵闹的人。我总是第一个大声说出自己观点的人,在所有的派对上都能找到我的身影,在所有的照片上,我都在C位。我希望散发出自信,但现在回想起来,我明白大声说话是一种防御机制,以掩盖我的不安全感。

我害怕面对自己的弱点,所以我选择比我的同学更大声,希望能永远掩盖自己的缺点。在别人眼里,我似乎很自信,但在内心深处,我却害怕展示真实的自己。

在过去的五年里,我不仅战胜了自己的不安全感,也帮助了别人做到这一点。在与我的研讨会和在线课程中的数百名学生接触后,我明白了那些有强烈自尊的人和那些只是假装自尊的人之间的区别。

很多时候,看起来最自信的人往往是最不相信自己的人。他们试图通过表现得更强大或更有能力来得到他们想要的东西。

真正自信的人相信自己,他们知道自己的优势和劣势,并明智地利用它们。他们不寻求外界的认可,而是选择倾听自己的直觉。

大多数人缺乏自信是因为他们不太了解自己。他们花更多的时间向外部世界证明自己,而不是向内心自我反省。他们害怕独处,因为独处时他们需要直面自己的阴暗面。

当你相信自己的时候,生活会变得有趣得多。自信不仅能带来更好的生活质量,还能带来更健康的人际关系、平静的心态和放松的感觉,即使在事情出错的时候也是如此。

“当你有信心的时候,会发现很多乐趣。”——乔·纳马斯(Joe Namath)

你必须获得信心

自信不是一种个性特征,而是一项技能。你可以通过每天做一个正确的决定来增强自己的自信心。

如果你对自己有信心,并能长期正确地分清轻重缓急,你就能增强自尊。说你很自信(我十几岁的时候就是这样)和真正相信自己和自己作为一个人的价值(我如今就是这样的人)也是有区别的。

重复自我肯定和宣称自己是一个自信的人是很酷的,但是你在具有挑战性的情况下,保持坚强和冷静的能力将会证明你是否自信。

你需要相信自己,但你也需要证明你能处理具有挑战性的情况。否则,一旦遇到困难,你就会失去信心。

真正的自信会帮助你表现得更好,但它不会让你一夜成名。只有当你的技能与你的信念相匹配的时间足够长时,你才能体验到成为一个自信的人所带来的好处。

1. 不要想太多

如果你总是担心过去或未来,就很难保持自信。我们的不安全感大多来源于我们的思想。你的恐惧、判断和怀疑都存在于你的头脑中。

你花越多的时间去倾听自己的不安全感,你就越难注意到别人,同时也难注意到自己。

关注当下会帮助你关注好的方面,增强你的自尊。

尽管冥想听起来很费时间,但你可以从一些小步骤开始。五分钟的冥想比不冥想更有效。休息几分钟,有意识地喝咖啡,比在办公室里匆匆穿梭要好得多。

有时候,一些小的改变就能对我们的幸福产生重大的影响。

全身心地投入会让你以一种全新的方式体验生活。此外,它还能增强你的信心,因为你不用再浪费时间在担心上了。

你的肢体语言、衣着和体型都会影响你的自信,但如果你的缺乏清晰的思想,那么无论你看起来有多漂亮,都很难获得自信。

2. 顺其自然

根据盖洛普研究所(Gallup Institute)的调查,不到三分之一的员工能在工作中发挥自己的优势。然而,那些每天都发挥自己长处的人,其深度投入工作的可能性要比普通人高出六倍,拥有高质量生活的可能性要比普通人高出三倍。

做自己喜欢的和擅长的事情不仅会让你的生活更美好,也会让你更自信。

生活中最好的事情往往发生在你能让它顺其自然的时候。很多时候,你内心的声音会把你带到最不可思议的地方,你只需要让它指引你。

然而,大多数人选择制定详细的计划,沉浸在待完成列表中,而不是享受过程。虽然做计划是有用的,有时甚至是必要的,但相信你的直觉通常会带来最好的结果。

3. 遇见最好的自己

如果你知道自己为什么要变得自信,那么变得更加自信就会容易得多。

每当我缺乏精力或信心时,我就会问自己,更好的自己能做什么。这个问题能立即帮助我知道我需要做什么。

想象最好的自己并不意味着你在和当前的自己做斗争。相反,为自己努力是自尊的表现。

一旦你知道了未来自己想成为什么样的人,现在就更容易为此而努力。

为了遇见最好的自己,想想你生活的这些方面:健康/业务/职业/财务状况/家人和朋友/乐趣和娱乐/精神/信仰。

在每个领域都制定一个愿景,你就能在脑海里形成一个自己的理想形象。

花点时间在这些领域进行反思。确认你是否已经成为了最好的自己,以及你还可以改进的地方:

  • 你所处的外界物理环境怎样?你住在哪里?

  • 你如何照顾自己的身体健康?你的皮肤状态如何?

  • 你是如何处理财务问题的?你理想的职业道路是什么?

  • 你的人际关系如何?你如何对待你所爱的人?

问问自己在这些方面想成为什么样的人,在你缺乏勇气做出大胆决定时提醒自己。

4. 和欣赏你的人做朋友

如果你周围都是不相信你的人,你也会很难相信自己。如果你身边有爱你、支持你的人,你也会更清楚自己的优势和独特之处。

这就是为什么你的社交圈既能够建立你的自信,也能够摧毁你的自信。

诚然,这可能是增强自信的过程中最不痛苦的一步,但也是至关重要的一步。如果你的朋友和家人试图把你拉下来,你就不可能升到顶端。

不过,你不需要立刻改变自己的整个社交圈,你可以一步一步来。例如,你可以先减少和那些消极的和不支持你的人在一起的时间,把这些时间用在让你感到更有活力的活动上。

随着时间的推移,你可以越来越多地和志趣相投的人一起参加活动,在那里你会遇到理解和欣赏你的人。

你的时间和精力是你最宝贵的资源,和谁在一起,你就把你的时间和精力都奉献给了谁。所以要确保他们是值得你倾注精力的人。

“你不能控制他人,但你可以控制谁在你周围。选择和相信你的人在一起,伟大的事情就会发生。”

——罗伯特·图 (Robert Tew)

5. “不”是一个很好的回答

如果你不会说“不”,那么你终将是在为别人而活,而不是在活自己的人生。

每次你对一件事说“是”,就在对另一件事说“不”。当我们缺乏自信时,我们会经常对别人说“是”,对自己说“不”。通过频繁地重复这种模式,我们习惯了把别人放在第一位,把自己放在第二位。

但你不需要为自己的决定解释,有时候,说“不”就够了,你需要被尊重。

自信的人会设定界限。他们知道自己也是需要照顾的,这就是为什么他们能够毫无遗憾地说不。

根据护士Bronnie Ware的说法,临终病人最常见的憾事之一是:

“我希望我有勇气过真正属于自己的生活,而不是别人希望我过的生活。”

在你生命的最后一天,你不会因为满足了别人的需求而感到骄傲。相反,你会后悔没有活得充实。

即使有时我们似乎有足够的时间在晚年做某些事情,但其实我们可能并没有。你不知道自己明天是否会醒来,每一天都是上天馈赠的礼物。

“生活中有一半的麻烦都是源于太快地说‘是’和不够快地说‘不’。”

——Josh Billings

6. 健康和自信相互驱动

自信的人更健康、更长寿,这不是巧合:研究证明,自信能激发积极的情绪,对健康有益。

此外,这些积极的情绪可以提高我们的脑力,从而提高注意力和效率。

照顾好你的身体健康也会让你头脑清醒,使你能做出更好、更实质性的决定,并让你变得更自信。

这是一个积极的循环,自信和健康是密切相关的,一个能驱动另一个。

如果你身体感觉良好,你就会更自信。如果你很自信,你会倾向于更好地照顾自己的身体健康。

除了增加营养和体育锻炼,睡眠质量对增强信心也起着重要作用。有时候,一个小时的午休就能决定一天的状态。

7. 关注好的事情

我们很容易回顾自己的错误和担心过去,却很难为自己的胜利感到骄傲。大多数人都很容易通过回忆负面的记忆和失败的过去来打击现在的自己。然而,批评自己会降低你的自尊。

犯错误并不意味着你要一直记得,你可以选择放手,然后继续生活。没有安全感的人会提醒自己失败,而自信的人会关注成功。如果你不习惯记得自己的成功,你可以写一本成功日记,写下你每天成功完成事情。

我们很容易忘记好的一面,只关注坏的一面,因为这就是我们大脑连接的方式。你的大脑并不想让你感到快乐,它希望你安全。这就是为什么你更擅长于面对挑战和危险的情况,而不是回忆美好的事情。

我们的整个教育体系就是建立在这样一个事实之上:错误会被强调,而胜利不会被欣赏。这就是为什么庆祝自己的成就和为自己感到自豪会让人感觉很奇怪。然而,对自己的胜利感觉良好是一个伟大的信心助推器。

记录下积极的时刻将帮助你考虑好的方面,记住更多在过去成功的事情。

在每天结束的时候,写下你做得好的事情和完成的事情,给自己应得的荣誉。

“多年来你一直习惯批评自己,但这并没有用,那不如试着认可自己,看看会发生什么。”

——Louise Hay

最后我想说

自信不是生来就有的,而是一个人长时间坚持做正确事情的结果。相信自己和自己的能力并不意味着你是完美无缺的。自信的意思是,你接受你所有的弱点,仍然拥抱自己。自信是一种心态,无论你是赢是输。

正如大卫•施瓦兹(David Schwartz)曾经说过的,自信取决于自己:

“所有的自信都是后天培养的。没有人生来就有信心。你认识的那些散发着自信的人,他们也是战胜了忧虑,才获得了自信,完完全全的自信。”

译者:Jane

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